Programme de la semaine.pdf
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REMISE EN FORME : 10 min par jour pour être en forme 💪 (et mieux vieillir)
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EXPLICATIONS PROGRAMME + EXERCICES
I. Présentation du programme REMISE EN FORME.mp4
2
II. Explication des exercices et variantes.mp4
4
Programme de la semaine.pdf
2
Programme sur 2 semaines.pdf
4
ECHAUFFEMENT 5 MINUTES (à faire avant si besoin)
III. Echauffement (5 min).mp4
6
JOUR 1 : CORPS COMPLET + FESSIERS
J1 = LUNDI corps complet (10 min).mp4
8
J1 = LUNDI renfo ciblé FESSIERS (10 min).mp4
8
JOUR 2 : CORPS COMPLET + DOS
J2 = MARDI corps complet (10 min).mp4
4
J2 = MARDI renfo ciblé DOS (10 min).mp4
2
JOUR 3 : CORPS COMPLET + ABDOS
J3 = MERCREDI corps complet (10 min).mp4
6
J3 = MERCREDI renfo ciblé ABDOMINAUX (10 min).mp4
6
JOUR 4 : CORPS COMPLET + BRAS
J4 = JEUDI corps complet (10 min).mp4
5
J4 = JEUDI renfo ciblé BRAS (10 min).mp4
4
JOUR 5 : CORPS COMPLET + JAMBES
J5 = VENDREDI corps complet (10 min).mp4
6
J5 = VENDREDI renfo ciblé JAMBES (10 min).mp4
2
JOUR 6 : CORPS COMPLET + DOS
J6 = SAMEDI corps complet (10 min).mp4
4
J6 = SAMEDI renfo ciblé DOS (10 min).mp4
JOUR 7 : STRETCHING
J7 = DIMANCHE stretching corps entier (10 min).mp4
4
J7 = DIMANCHE stretching intense (10 min).mp4
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