REMISE EN FORME : 10 min par jour pour être en forme 💪 (et mieux vieillir)
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EXPLICATIONS PROGRAMME + EXERCICES

I. Présentation du programme REMISE EN FORME.mp4
II. Explication des exercices et variantes.mp4
Programme de la semaine.pdf
Programme sur 2 semaines.pdf
ECHAUFFEMENT 5 MINUTES (à faire avant si besoin)

III. Echauffement (5 min).mp4
JOUR 1 : CORPS COMPLET + FESSIERS

J1 = LUNDI corps complet (10 min).mp4
J1 = LUNDI renfo ciblé FESSIERS (10 min).mp4
JOUR 2 : CORPS COMPLET + DOS

J2 = MARDI corps complet (10 min).mp4
J2 = MARDI renfo ciblé DOS (10 min).mp4
JOUR 3 : CORPS COMPLET + ABDOS

J3 = MERCREDI corps complet (10 min).mp4
J3 = MERCREDI renfo ciblé ABDOMINAUX (10 min).mp4
JOUR 4 : CORPS COMPLET + BRAS

J4 = JEUDI corps complet (10 min).mp4
J4 = JEUDI renfo ciblé BRAS (10 min).mp4
JOUR 5 : CORPS COMPLET + JAMBES

J5 = VENDREDI corps complet (10 min).mp4
J5 = VENDREDI renfo ciblé JAMBES (10 min).mp4
JOUR 6 : CORPS COMPLET + DOS

J6 = SAMEDI corps complet (10 min).mp4
J6 = SAMEDI renfo ciblé DOS (10 min).mp4
JOUR 7 : STRETCHING

J7 = DIMANCHE stretching corps entier (10 min).mp4
J7 = DIMANCHE stretching intense (10 min).mp4

III. Echauffement (5 min).mp4

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